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“相对强度”的概念及强度计算公式

发布时间:2019-07-20 20:19   来源:网络    
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越来越觉得,户外运动中,“强度”这个概念是相对的,不是绝对的,不同的人,对同一条穿越路线的感觉是不同的,比如有人觉得下马威-东灵山是1.5,有人觉得是1.0,还有天气环境等对同一条路线的强度也有影响,比如高温闷热天气下走和凉爽天气下走同一条线强度肯定不同,在没膝的积雪中走和没有积雪的时候走强度也是不同的。


为了解决这个问题,使大家对同一条路线的强度有一个基本相同的认识,我提出了一个“相对强度”的概念,基本思想是选择一条线路,在适合的天气条件和一定负重下,走这条线路,记下行走时间及各种数据,并把这次活动定为一个标准强度,并以此标准强度推算其他路线的强度。


目前我选择的是香山十字这条线,原因是我走得比较多,对这条线很了解,并且北京的驴友中大多数人都走过其中的某一段。


我把“在一个温度适宜的天气条件下,负重6公斤用7个半小时走完香山十字”定为标准2.0级,这个叫做标准强度


我设计了一个强度的计算公式:


标准强度 = 路线强度系数 * 标准体能系数


路线强度系数 = [(上升总行程+上升高度*0.01)*上升坡度+(下降总行程+下降高度*0.01)*下降坡度*0.25]*(1+负重*0.01)*天气影响*0.0001


上升总行程,下降总行程 的单位是公里(km)


上升高度,下降高度 的单位是米(m)


上升坡度 = 上升高度/上升总行程


下降坡度 = 下降高度/下降总行程


负重的单位是公斤


“天气影响”是一个参数,目前暂定天气条件适合为1,气温30度以上为1.2,5级以上大风1.05,没膝积雪为1.1,这个以后可以调整


标准体能系数 = 0.424 * 7.5(走香山十字的时间,单位是小时) = 3.18


“标准体能系数”是和以往强度定级标准的最大区别,也是“相对强度”这个概念的集中体现,如果要使用这个公式,就必须走过香山十字,知道自己走香山十字所需的时间,这个时间是指行走时间+自己必须的休息时间,除去任何不必要的停留时间(比如等人)。


关于0.424这个数字是怎么来的,后面会有推算过程。


有人会问:不是每个人都走过香山十字的,假如没走过怎么办?很多人根本走不下来怎么办?


这是因为我目前只有香山十字可以作为参照,其实我觉得把香八拉(雍王府-新望京-香山停车场)作为参照是比较合适的,


应该把“在一个温度适宜的天气条件下,负重X公斤用Y小时走完香八拉”定为标准1.0级。


这样就要求每个使用这个公式的人必须走过香八拉,这要比要求走过香山十字难度小多了。


不过我很久没有走过1.0的香八拉了,手里也没有确切的数据参考,所以只能暂时先以香山十字作为标准了。


现在说说0.424这个参数的推算过程:


香山十字的数据统计:


上升总行程:约14.18公里


下降总行程:约16.4公里


累计上升高度:约2000米


累计下降高度:约2000米


设标准体能系数=n,把以上数据导入公式:


[(2000*0.01+14.2)*(2000/14.2)+(2000*0.01+16.4)*(2000/16.4)*0.25]*0.0001*(1+6*0.01)*1*n = 2.0


(34.2*141 + 36.4*122*0.25)*0.0001*1.06*n=2


(4822.2+1110.2)*0.0001*1.06*n=2


5932.4*0.0001*1.06*n=2


0.6288344*n=2


得出


n=3.18


把3.18称为标准体能系数


说明7.5小时走完香山十字的人的体能系数是3.18


现在设某个人需要用h个小时走完香山十字:


7.5/h = 3.18/n


n = 3.18*h/7.5


n = 0.424h


得出这个人的个人体能系数为 0.424h


个人体能系数越大,说明这个人体能越差,越小说明体能越强。


如果某个人正常时间需要11个小时走完香山十字h=11,则他的个人体能系数n=0.424*11=4.664 如果非要让他用7.5小时完成,则对这个人来说,香山十字的强度相当于0.6288344*4.664 = 2.93 了,强度太高了。


如果某人正常时间只需要6小时就能走完香山十字h=6,则他的个人体能系数n=0.424*6=2.544 如果非要让他用7.5小时完成,则对这个人来说,香山十字的强度相当于0.6288344*2.544 = 1.60 了,强度变低了。


换句话说,对于体能系数是4.664的人来说,11小时走完香山十字的强度是2.0


对于体能系数是2.544的人来说,6小时走完香山十字的强度同样是2.0,这就是“相对”强度的含义。


为了验证一下这个公式是否合理,我用它来计算西灵山的穿越和抓髻山-清水尖的穿越:


抓髻山-清水尖


上升总行程:9.26公里


下降总行程:8.96公里


累计上升高度:1428米


累计下降高度:1743米


[(9.26+1428*0.01)*1428/9.26+(8.96+1743*0.01)*1743/8.96*0.25]*1.05*1*0.0001*3.18


(23.54*154.2+26.39*194.5*0.25)*0.0001*1.05*3.18


(3629.868+1283.214)*0.0001*1.05*3.18


4913.1*0.0001*1.05*3.18


0.5158755*3.18 = 1.64


标准强度为1.64


西灵山


[(11.99+1838*0.01)*1838/11.99+(14.23+2187*0.01)*2187/14.23*0.25]*0.0001*1.1*1*0.434*7.33


(30.37*153.3+36.1*153.7*0.25)*0.0001*1.1*0.434*7.33


(4655.721+1837.142)*0.0001*1.1*0.434*7.33


6042.7*0.0001*1.1*3.18 = 2.11


标准强度为2.11


可以说这个公式还是比较合理的


这个公式的主要作用就是在报名参加一个活动之前,如果知道了自己的个人体能系数,就可以知道你是否适合走这条路线:


一条路线相对于某个人的强度 = 路线强度系数 * 个人体能系数


比如通过走香山十字,你知道了自己的体能系数为4.24(相当于能用10小时走完香山十字),则如果走标准强度为1.64的抓髻山-清水尖穿越,


这条路线对你来说的强度就是:0.5158755*4.24 = 2.18


可以看出,这条路线对你来说强度比较大了,要慎重一些。


写了一个小程序计算活动强度,点击此处查看

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